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作者： 張峻斌
新功能介紹- 出版社：清涼音文化
新功能介紹 - 出版日期：2010/10/01
- 語言：繁體中文
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商品訊息功能:
飲食方面
1.力行四低一高：國人的飲食常偏向「四高一低」：高糖、高鹽、高油脂、高蛋白質、低纖維，是造成心血管疾病的主要原因。有效的防治必須反其道而行，採用「四低一高飲食法」（低蛋白、低脂肪、低鹽、低糖、高纖維。
2.清晨及時飲水：經過一夜睡眠，人體約失水400-500cc，清晨一杯白開水能及時稀釋血液濃稠度。
3.切忌暴飲暴食：暴飲暴食會造成胃腸負荷過重，血液濃稠度升高，導致心臟、大腦短暫供血不足，進而誘發心臟病、腦中風。
4.早日戒菸斷酒：菸酒對身體的威脅，對疾病的摧化作用已舉世公認，別再找任何理由藉口，持續自我傷害。
運動方面
1.經常按摩經穴：「內關」、「合谷」、「足三里」等代表性體穴及耳穴按摩健康操，能疏經通絡活氣血，抗憂解壓增活力，是古今醫家、養生家所推崇的身心安定按摩法。
2.練習腹式呼吸：腹式呼吸通過協調七塊腹肌和膈肌的舒張收縮，增加吸氧量，促進肺功能、肺活量，兼具對五臟六腑產生「氣對按摩」的作用。
3.維護腰臀比例：肥胖對健康非常不利，而胖在不該胖的腹部對糖尿病、心腦血管疾病更有促成及誘導的作用，因此加強腹腰運動，重建腰臀正常比例是防病的大關鍵。
4.強化下肢力量：規律的下肢運動，如同裝設了靜脈的「血泵」，幫助血液回流心臟，促進氣血運行而強心益腦，增強下肢力量和加強平衡功能。
生活方面
1.三個救命30秒：用90秒的時間分三階段做清醒、起床、下床動作，可大量減少晨間起床太急而致中風、心肌梗塞或頭顱骨折等意外，此法救人無數，亦稱為「三個半分鐘」。
2.加強血管體操：通過正確有效的冷水浴，加強全身血管的舒張、收縮，是促進血管彈性及強身防病的有效體操療法。
3.重視冷熱調節：俗語說：「熱從頭頂散，寒從腳底起。」 學習如何自我調適博客來網路書店而與自然界氣候變化互相適應。
4.尊重生理時鐘：調控人體生長發育、抗衰延老和自我修復的荷爾蒙及神經都在夜間分泌或發揮作用，經常熬夜甚至通宵達旦者，由於違反生理時鐘的運行，必然會遠離健康，航向疾病的彼岸。
心靈方面
1.主動歡笑喜悅：歡笑喜悅並保持心情平穩安定，對心肺功能、血管彈性及整體身心健康具有藥物和食物難以取代的效果。
2.透視生老病死：凡是對肉身愈執著貪愛的人，愈顯得貪生怕死，病痛與死亡對其精神威脅與折磨反而更加明顯，因而提早參悟生老病死之自然定律，有助於建立正確生死觀，也有利於身心調適。
3.養成慈悲心腸：研究發現，養成慈悲心腸不但能抗病防癌，還能延年益壽。相反的，自私自利、貪婪狡詐的人，眼前可能獲得較多利益，但其「負向心境」會通過大腦神經干擾內分泌和免疫系統，最後反而增加心血管疾病及癌症的發病機會。
4.早晚禪坐靜心：緊張、焦慮、壓力常造成百病叢生，養成早晚禪坐習慣，能寧心安神、防治百病，兼能開發智力，保心護腦。
本書特色
人老從血管硬化開始。
好吃懶動及不良生活習慣讓你血脂、血壓、血糖稍稍上升，導致血管阻塞，加速心腦血管疾病的發生發展。反之，飲食得當、作息規律、適當運動、平衡心理，重視保健可以減緩動脈硬化，抗衰延老，增進活力。本次講題為你打造健康活力的心血管。
作者簡介
張峻斌
張博士出生中醫世家，其父親張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。除了幼受庭訓，深得傳承外，張博士在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法方面亦得到許多當代專家及隱世醫家的真傳秘授。
多年來張博士均致力向兩岸三地民眾推展預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法。每年受邀至台、港、大陸及星、馬各國演講授課達壹佰多場。擅長於慢性病中西醫整合非藥物療法及身心安定處方的研究與應用。其開辦的耳穴療法實用班及中醫養生自療班等實務課程，為許多身心失調的個人及家庭提供重獲健康的DIY方法，深受各界好評。
學歷∕中國中醫科學院 醫學博士
證照∕香港註冊中醫師
中國心理諮詢師、高級營養師、健康管理師
現任∕財團法人賴本源文教基金會 執行長
廣州中山大學管理學院EMBA健康管理學 教授
高雄醫學大學口腔醫學院 兼任教授
香港中醫師進修學分班 課程教授
全球卓越口腔健康研究發展中心 顧問
香港耳針學會 理事長兼臺灣學術處 顧問
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作者： 張峻斌
新功能介紹- 出版社：清涼音文化
新功能介紹 - 出版日期：2010/10/01
- 語言：繁體中文
血管有彈性，健康好活力(附1DVD，無書)
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內容來自YAHOO新聞
溫老師備課FB中毒滅團 再站起
（中央社記者陳至中台北8日電）台南大學附設實驗小學教師溫美玉，在臉書（Facebook）上經營「溫老師備課Party」社團，成員一度達4萬人，卻於8月中毒被「滅團」。她重啟爐灶，一天內又有1萬多人加入，寫下網路經營奇蹟。
溫美玉教學功力深厚，20多年前就開始四處演講，教老師們備課，但總覺得太過「小眾」，於是她開始使用部落格，把一篇篇的文章放在網路上分享，卻又覺得如此作法過於「單向」，無法吸引足夠的人參與。
隨著網路技術不斷進步，溫美玉開始把主力戰場放在臉書社團上。她發現比起部落格，臉書實在好用多了，可以輕鬆連結到許多人，所有事情都可以即時討論。常丟出一個問題，不到10、20分鐘，馬上就有人回了上千字的留言，甚至連影片都準備好了。
溫美玉認為，「精準零時差」的分享，就是網路時代的關鍵，她讓多人一同管理臉書社團，並設定為以教學專業為主，零廣告、零謾罵，不談敏感的政策議題，著重積極正向的案例，讓老師忘掉周遭的糾紛，專注於教學上。
「老師自己一個人在教室，其實是很孤單的。」而續航力的關鍵，就是要不斷有新的靈感、新的資料，「2年的教育學程，不能教一輩子。」在溫老師備課Party臉書社團中，每個人都可以獲得及時奧援，即便是新進者問了老問題，也不會被罵，馬上有人會幫忙回答。
不過臉書也有臉書的問題，今年8月24日，溫美玉的帳號被入侵中毒，累積好幾年的資料毀於一旦，她以「滅團」形容慘狀，求救臉書官方也沒用。
溫美玉並沒有被打倒，她重新開了帳號，新的「溫老師備課Party」臉書社團，在一天之內就有1萬多人加入，集結眾人的力量將舊文章找出。
「臉書不是一個儲存知識的好地方，即便有人找回舊文，圖片、影音、留言也都不見了。」她瞭解臉書的侷限，在朋友的幫助下，開始引入雲端儲存的概念，將資料匯集在其他地方。
溫美玉相信，網路知識是要不斷更新、不斷討論才有意義，因此8月「滅團」事件後她並不灰心，仍然認真地經營社團。1040908
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/溫老師備課fb中毒滅團-再站起-053112128.html
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